Stephanie
Bruce

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Bio

Stephanie
Bruce

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Social

Training Log

Distance

64.36 mi

Workouts

7

Duration

7:46:43 hr

Run

9.03 mi

1:05:48 hr

7:17 min/mi

Avg Heart Rate	140 bpm
Avg Cadence	185 spm
Elev. Gain	325 ft

Max Heart Rate	166 bpm
Max Cadence	206 spm
Elev. Loss	331 ft

Lap	Distance	Time	Pace	Heart Rate	Elevation	Cadence
1	1.00 mi	8:52	8:52 min/mi	123 bpm	55 ft	175 spm
2	1.00 mi	7:41	7:41 min/mi	139 bpm	28 ft	177 spm
3	0.07 mi	0:33	8:11 min/mi	124 bpm	0 ft	171 spm
4	0.25 mi	1:19	5:10 min/mi	139 bpm	6 ft	194 spm
5	0.04 mi	0:44	18:18 min/mi	145 bpm	0 ft	155 spm
6	0.25 mi	1:17	5:05 min/mi	139 bpm	5 ft	196 spm
7	0.04 mi	0:44	19:18 min/mi	139 bpm	7 ft	166 spm
8	0.26 mi	1:16	4:57 min/mi	127 bpm	10 ft	195 spm
9	0.04 mi	0:45	17:47 min/mi	133 bpm	5 ft	139 spm
10	0.26 mi	1:17	5:02 min/mi	135 bpm	20 ft	197 spm
11	0.04 mi	0:47	17:35 min/mi	152 bpm	6 ft	153 spm
12	0.26 mi	1:17	4:59 min/mi	142 bpm	16 ft	197 spm
13	0.04 mi	0:45	17:57 min/mi	143 bpm	0 ft	185 spm
14	0.25 mi	1:17	5:04 min/mi	152 bpm	11 ft	197 spm
15	0.04 mi	0:45	19:10 min/mi	154 bpm	5 ft	153 spm
16	0.26 mi	1:16	4:56 min/mi	151 bpm	6 ft	197 spm
17	0.04 mi	0:45	21:11 min/mi	148 bpm	0 ft	163 spm
18	0.26 mi	1:16	5:00 min/mi	139 bpm	10 ft	197 spm
19	0.04 mi	0:45	17:36 min/mi	134 bpm	0 ft	132 spm
20	0.26 mi	1:17	5:00 min/mi	145 bpm	12 ft	198 spm
21	0.04 mi	0:45	20:52 min/mi	153 bpm	0 ft	127 spm
22	0.25 mi	1:16	5:02 min/mi	151 bpm	6 ft	196 spm
23	0.04 mi	0:45	20:51 min/mi	149 bpm	0 ft	162 spm
24	0.25 mi	1:18	5:09 min/mi	137 bpm	12 ft	196 spm
25	0.04 mi	0:14	6:49 min/mi	143 bpm	0 ft	186 spm
26	0.26 mi	1:18	5:05 min/mi	141 bpm	5 ft	195 spm
27	0.07 mi	0:46	10:55 min/mi	136 bpm	0 ft	174 spm
28	0.26 mi	1:16	4:54 min/mi	142 bpm	12 ft	197 spm
29	0.04 mi	0:46	18:57 min/mi	139 bpm	5 ft	154 spm
30	0.26 mi	1:15	4:54 min/mi	140 bpm	7 ft	199 spm
31	0.04 mi	0:47	17:44 min/mi	142 bpm	6 ft	161 spm
32	0.25 mi	1:15	5:02 min/mi	128 bpm	6 ft	198 spm
33	0.04 mi	0:45	17:09 min/mi	138 bpm	0 ft	159 spm
34	0.25 mi	1:14	4:56 min/mi	142 bpm	5 ft	200 spm
35	1.00 mi	7:53	7:53 min/mi	145 bpm	52 ft	180 spm
36	1.00 mi	7:36	7:36 min/mi	153 bpm	54 ft	178 spm
37	0.24 mi	1:44	7:23 min/mi	138 bpm	0 ft	175 spm

Run - Easy Run

10.51 mi

1:10:43 hr

6:43 min/mi

Avg Heart Rate	146 bpm
Avg Cadence	184 spm
Elev. Gain	331 ft

Max Heart Rate	170 bpm
Max Cadence	202 spm
Elev. Loss	318 ft

Lap	Distance	Time	Pace	Heart Rate	Elevation	Cadence
1	1.00 mi	8:11	8:11 min/mi	127 bpm	31 ft	179 spm
2	1.00 mi	7:38	7:38 min/mi	147 bpm	27 ft	179 spm
3	1.00 mi	7:35	7:35 min/mi	152 bpm	61 ft	181 spm
4	0.01 mi	0:06	11:22 min/mi	120 bpm	0 ft	176 spm
5	1.00 mi	5:43	5:43 min/mi	134 bpm	33 ft	189 spm
6	1.00 mi	5:50	5:50 min/mi	142 bpm	29 ft	187 spm
7	1.00 mi	5:42	5:42 min/mi	148 bpm	34 ft	187 spm
8	0.14 mi	2:00	14:50 min/mi	144 bpm	0 ft	146 spm
9	1.00 mi	5:33	5:33 min/mi	149 bpm	31 ft	191 spm
10	1.00 mi	5:34	5:34 min/mi	152 bpm	43 ft	190 spm
11	0.09 mi	1:22	15:29 min/mi	143 bpm	0 ft	153 spm
12	1.00 mi	5:28	5:28 min/mi	157 bpm	22 ft	192 spm
13	1.00 mi	7:52	7:52 min/mi	152 bpm	24 ft	181 spm
14	0.27 mi	2:04	7:33 min/mi	155 bpm	12 ft	178 spm

Run - Lactate Threshold

8.01 mi

1:21 hr

7:32 min/mi

16 x 400 LT

16 x 400 LT (0:45 R) 400 @ 77/78

Avg Heart Rate	151 bpm
Avg Cadence	178 spm
Elev. Gain	200 ft

Max Heart Rate	166 bpm
Max Cadence	190 spm
Elev. Loss	194 ft

Lap	Distance	Time	Pace	Heart Rate	Elevation	Cadence
1	1.00 mi	8:08	8:08 min/mi	140 bpm	28 ft	179 spm
2	1.00 mi	7:51	7:51 min/mi	151 bpm	22 ft	179 spm
3	1.00 mi	7:42	7:42 min/mi	149 bpm	17 ft	177 spm
4	1.00 mi	7:11	7:11 min/mi	156 bpm	0 ft	177 spm
5	1.00 mi	7:33	7:33 min/mi	156 bpm	30 ft	178 spm
6	1.00 mi	7:15	7:15 min/mi	154 bpm	36 ft	181 spm
7	1.00 mi	7:14	7:14 min/mi	152 bpm	28 ft	181 spm
8	1.00 mi	7:22	7:22 min/mi	155 bpm	48 ft	176 spm
9	0.01 mi	0:02	5:41 min/mi	157 bpm	0 ft	180 spm

Run - Easy Run

8.25 mi

1:02:39 hr

7:35 min/mi

Avg Heart Rate	150 bpm
Avg Cadence	180 spm
Elev. Gain	367 ft

Max Heart Rate	167 bpm
Max Cadence	186 spm
Elev. Loss	387 ft

Lap	Distance	Time	Pace	Heart Rate	Elevation	Cadence
1	1.00 mi	8:22	8:22 min/mi	135 bpm	111 ft	182 spm
2	1.00 mi	7:44	7:44 min/mi	153 bpm	66 ft	180 spm
3	1.00 mi	7:36	7:36 min/mi	153 bpm	50 ft	180 spm
4	1.00 mi	7:21	7:21 min/mi	154 bpm	16 ft	179 spm
5	1.00 mi	7:29	7:29 min/mi	157 bpm	35 ft	178 spm
6	1.00 mi	7:28	7:28 min/mi	153 bpm	64 ft	181 spm
7	1.00 mi	7:30	7:30 min/mi	155 bpm	22 ft	179 spm
8	1.00 mi	7:16	7:16 min/mi	146 bpm	19 ft	179 spm
9	0.25 mi	1:50	7:23 min/mi	146 bpm	0 ft	177 spm

Run - Hybrid

12.20 mi

1:25:31 hr

7:00 min/mi

4 x 2k/1k

4 x 2k/1k (1:30 R, 2:30 R) 2k @ 6:30-6:40 1k @ 3:10

Avg Heart Rate	143 bpm
Avg Cadence	185 spm
Elev. Gain	420 ft

Max Heart Rate	167 bpm
Max Cadence	208 spm
Elev. Loss	443 ft

Lap	Distance	Time	Pace	Heart Rate	Elevation	Cadence
1	1.00 mi	7:59	7:59 min/mi	145 bpm	104 ft	179 spm
2	1.00 mi	7:29	7:29 min/mi	148 bpm	51 ft	178 spm
3	1.00 mi	7:12	7:12 min/mi	154 bpm	0 ft	179 spm
4	0.01 mi	0:07	13:19 min/mi	101 bpm	0 ft	86 spm
5	1.00 mi	5:14	5:14 min/mi	134 bpm	17 ft	189 spm
6	0.02 mi	0:06	5:44 min/mi	145 bpm	0 ft	188 spm
7	0.25 mi	1:20	5:17 min/mi	144 bpm	0 ft	189 spm
8	0.05 mi	1:30	27:43 min/mi	139 bpm	0 ft	177 spm
9	0.64 mi	3:09	4:57 min/mi	139 bpm	18 ft	195 spm
10	0.12 mi	2:30	20:57 min/mi	128 bpm	0 ft	137 spm
11	1.00 mi	5:11	5:11 min/mi	151 bpm	21 ft	191 spm
12	0.02 mi	0:08	5:28 min/mi	145 bpm	0 ft	191 spm
13	0.26 mi	1:19	5:08 min/mi	147 bpm	21 ft	192 spm
14	0.07 mi	1:31	21:30 min/mi	136 bpm	6 ft	164 spm
15	0.64 mi	3:11	4:58 min/mi	127 bpm	24 ft	195 spm
16	0.06 mi	2:17	38:04 min/mi	122 bpm	0 ft	132 spm
17	1.00 mi	5:17	5:17 min/mi	144 bpm	31 ft	194 spm
18	0.02 mi	0:06	5:10 min/mi	144 bpm	0 ft	192 spm
19	0.26 mi	1:22	5:17 min/mi	147 bpm	20 ft	194 spm
20	0.06 mi	1:32	26:34 min/mi	144 bpm	0 ft	140 spm
21	0.64 mi	3:12	5:02 min/mi	145 bpm	11 ft	199 spm
22	1.00 mi	7:23	7:23 min/mi	150 bpm	16 ft	178 spm
23	1.00 mi	7:52	7:52 min/mi	144 bpm	68 ft	176 spm
24	1.00 mi	7:47	7:47 min/mi	143 bpm	31 ft	176 spm
25	0.08 mi	0:36	7:35 min/mi	142 bpm	0 ft	174 spm

Run - Easy Run + Drills, Hills

9.34 mi

1:09:26 hr

7:26 min/mi

+ 6 x 0:10 hills at 90-95% effort (2:00 R)

Avg Heart Rate	147 bpm
Avg Cadence	181 spm
Elev. Gain	384 ft

Max Heart Rate	171 bpm
Max Cadence	230 spm
Elev. Loss	390 ft

Lap	Distance	Time	Pace	Heart Rate	Elevation	Cadence
1	1.00 mi	8:19	8:19 min/mi	128 bpm	66 ft	181 spm
2	1.00 mi	7:28	7:28 min/mi	141 bpm	36 ft	181 spm
3	1.00 mi	7:27	7:27 min/mi	159 bpm	58 ft	182 spm
4	1.00 mi	7:15	7:15 min/mi	156 bpm	40 ft	182 spm
5	1.00 mi	7:32	7:32 min/mi	153 bpm	48 ft	180 spm
6	1.00 mi	7:02	7:02 min/mi	145 bpm	0 ft	181 spm
7	1.00 mi	7:27	7:27 min/mi	148 bpm	43 ft	181 spm
8	1.00 mi	7:10	7:10 min/mi	150 bpm	16 ft	181 spm
9	1.00 mi	7:44	7:44 min/mi	156 bpm	81 ft	180 spm
10	0.00 mi	0:03	14:39 min/mi	150 bpm	0 ft
11	0.05 mi	0:13	5:02 min/mi	145 bpm	0 ft	225 spm
12	0.02 mi	0:05	6:04 min/mi	140 bpm	0 ft	14 spm
13	0.04 mi	0:12	5:19 min/mi	137 bpm	0 ft	222 spm
14	0.02 mi	0:04	4:37 min/mi	135 bpm	0 ft	208 spm
15	0.04 mi	0:11	5:24 min/mi	122 bpm	0 ft	215 spm
16	0.02 mi	0:04	4:57 min/mi	120 bpm	0 ft	222 spm
17	0.03 mi	0:11	5:30 min/mi	118 bpm	0 ft
18	0.02 mi	0:04	4:30 min/mi	124 bpm	0 ft	110 spm
19	0.04 mi	0:11	5:16 min/mi	122 bpm	6 ft	230 spm
20	0.08 mi	0:33	6:54 min/mi	134 bpm	0 ft	177 spm

Run - Easy Run

7.02 mi

52:12 min

7:25 min/mi

Avg Heart Rate	138 bpm
Avg Cadence	180 spm
Elev. Gain	344 ft

Max Heart Rate	157 bpm
Max Cadence	196 spm
Elev. Loss	335 ft

Lap	Distance	Time	Pace	Heart Rate	Elevation	Cadence
1	1.00 mi	8:06	8:06 min/mi	116 bpm	75 ft	181 spm
2	1.00 mi	7:32	7:32 min/mi	131 bpm	64 ft	181 spm
3	1.00 mi	7:08	7:08 min/mi	141 bpm	26 ft	179 spm
4	1.00 mi	7:15	7:15 min/mi	148 bpm	55 ft	180 spm
5	1.00 mi	7:15	7:15 min/mi	145 bpm	43 ft	181 spm
6	1.00 mi	7:15	7:15 min/mi	142 bpm	38 ft	181 spm
7	1.00 mi	7:27	7:27 min/mi	142 bpm	51 ft	177 spm
8	0.02 mi	0:10	7:32 min/mi	137 bpm	0 ft	182 spm